Zwangerschap

• Neem regelmatig de tijd voor lichaamsbeweging. Af en toe een half uurtje rustig wandelen, fietsen, zwemmen, … is voldoende om de positieve effecten ervan op je lichaam te bekomen. Opgebouwde spanning en stress kan op die manier afgebroken worden, wat je lichaam en hoofd de kans geeft om tot rust te komen.
• Zoek waar het kan even de natuur op. Het groen van de natuur en het licht van de zon hebben een positief effect op je gezondheid, zowel op fysiek vlak als op vlak van mentaal welzijn.
• Als het niet lukt om naar buiten te gaan, kan je ook binnen aan lichaamsbeweging doen. Dat is beter dan niet bewegen. Zet je raam regelmatig open, laat de frisse lucht binnen en ga even in het zonnetje zitten.
• Vermijd zware inspanningen en luister naar je lichaam. Vraag raad aan je gynaecoloog, huisarts, vroedvrouw, kinesist, … om samen met jou in te schatten welke lichaamsbeweging goed is voor jou.

• Gun jezelf momenten om te ontspannen. Zoek wat bij je past: ontspanningsoefeningen, een bad, muziek beluisteren, creatieve activiteiten, …
• Neem ontspanningsmomenten op in je dagplanning. Dit ondersteunt je om hiervoor tijd te nemen en kan ook duidelijkheid geven naar je omgeving om je die tijd te gunnen.
• Orde en rust in het huis kunnen orde en rust in het hoofd geven. Overdrijf echter niet om je woonst perfect in orde te hebben. Probeer wat rommel te verdragen en wees mild met jezelf. Leg jezelf geen onrealistische verwachtingen op.

Op de website Gezond zwanger worden vind je informatie en tips over gezond zwanger worden. Met vragen kan je zeker ook terecht bij je vroedvrouw, huisarts of gynaecoloog.

Een zwangerschap en een kind op de wereld zetten, zijn hele ingrijpende gebeurtenissen. Jij en je partner kijken uit naar de komst van een baby, maar zijn misschien bezorgd omwille van psychische klachten die je ervaart. Probeer hier open met je partner over te praten en steun te vinden bij elkaar. Wanneer je geen partner hebt, kan je steunfiguren in vertrouwen nemen die mee met jou kunnen nadenken over wat je nodig hebt om keuzes te maken, stappen te zetten, te zoeken naar hulpverlening, …

Het kan helpen om steunfiguren in vertrouwen te nemen en over je zorgen en gevoelens te praten. Daarnaast kan ook afleiding enorm veel betekenen. Zoek contact met mensen die jou energie geven, je laten lachen, rust brengen, … Durf ook praktische steun vragen: hulp bij het winkelen, het klaarmaken van gerechten, wassen of strijken, … Naasten kunnen heel wat voor je betekenen.

Woon je in een nieuwe buurt, ben je veel alleen thuis, mis je sociale contacten, …? Iedere gemeente heeft een 'Huis van het Kind' waar sterk ingezet wordt op buurtwerking, ontmoeting en sociaal contact, … Vaak is er aanbod voor aanstaande of pas bevallen moeders zoals groepscursussen, spelmomenten, … Het kan een fijne manier zijn om andere mama's uit je buurt te leren kennen, je persoonlijk netwerk te vergroten en steun te vinden bij anderen. Hier vind je meer informatie over de Huizen van het Kind.

Je perinataal zorgteam  bestaat uit:

• je huisarts
• je gynaecoloog
• je vroedvrouw
• kraamzorg
• hulpverleners van Kind & Gezin

Best kan je vóór de bevalling op zoek gaan naar een vroedvrouw en kraamzorg waarmee het klikt. Na de bevalling nemen zij immers de zorg van het ziekenhuis over (als je in het ziekenhuis bevalt). Het is dan fijn dat je de zorgverleners al kent die bij je thuis komen en dat je je op je gemak kan voelen.

Ook met de zorgverleners van Kind & Gezin kan je best vóór de bevalling contact leggen en kennismaken. Naast het opvolgen van de ontwikkeling van je kind, zijn ze er ook om jou en je gezin te ondersteunen.

Hier vind je meer informatie over het perinataal zorgteam. 

Psychische klachten tijdens de perinatale periode komen vaak voor. Als deze klachten langdurig en sterk aanhouden of  je kampt met een psychische kwetsbaarheid, dan doe je er goed aan tijdig hulp te zoeken. Je kan hiervoor terecht bij psychologen en psychiaters die gespecialiseerd zijn in psychische problematieken tijdens de zwangerschap en na de geboorte. Naast behandeling en ondersteuning van jou en je gezin tijdens de zwangerschap, kunnen zij met jou plannen welke psychische ondersteuning er ook na de geboorte voor jullie kan zijn. Verder kunnen zij ook je andere zorgverleners (huisarts, vroedvrouw, gynaecoloog, …) ondersteunen, bijvoorbeeld voor advies over medicatie of behandeling, voorbereiding op de bevalling, ….

Meer informatie over gespecialiseerde geestelijke gezondheidszorg rond de geboorte vind je hier.